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    3d彩吧图库:不能空腹运动的原因

    时间:2017-04-24 14:20:29本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 肖阳 我要投稿

    好运彩网站 www.hmkh.net   对于现代年轻人来说,运动是一件很好的事情,可是运动我们也要分时间、分情况。然而,在空腹的时候,还是最好不要运动,因为那样对我们的身体要害无益,所以希望喜欢运动的亲们要记?。嚎崭棺詈貌灰鲈硕?。

      空腹运动的危害

      做运动是有讲究的,空腹做运动好还是饱腹做运动好,对这个问题大家有所争议,专家给您介绍空腹做运动的害处。

      人们都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,认为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识,空腹运动危险更大。

      人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

      空腹参加运动另一个弊端是:人空腹时,能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但当其量过多时,它又可以成为心肌的毒物,引起各种心律失常,甚至导致猝死。

      所以,我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼,可以先喝一些蜂蜜水再去运动,以免发生危险。

      运动前该吃还是该空腹你怎么选择

      1)刚吃了就运动肯定不好

      在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担!刚进食时,血液都会流向胃部帮助消化,这个时候去运动,血液又会向四肢分散!这样肯定是不好的,而且食物在胃里翻滚,会很难受!

      2)低血糖的人运动就要先吃再运动

      血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!

      3)上班族减肥人群晚餐还是先吃再练好

      减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你五点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化!如果你先运动再吃饭,那晚饭就变成夜宵了,运动完都9点左右了,然后再吃饭就太过晚了,对减肥不利!而且运动后肯定更饿,食物更好,摄入的热量肯定会更高!

      4)运动前可以吃这些

      比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑!如果急着锻炼微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱?;故且醋陨砀惺?太饿不行,太饱也不行!实在不行可以不运动,不要损伤了身体!

      5)吃与不吃要综合,要跟自己身体情况而定!

      自身条件如果不同,答案就不同!不可以听到不好就完全不吃,也不可以听吃好,就去大吃!要根据自己身体情况而定!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙!

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